Ejercicio y Hormesis

Nadie duda de los beneficios del ejercicio en la salud humana. Existen
diversas razones por las cuales una persona puede decidirse a realizar
ejercicio físico: pérdida de peso, la salud cardiovascular, mejorar la
fuerza muscular, reducción del estrés, recreación, y mucho más. El
ejercicio aeróbico moderado como caminar, trotar o nadar puede ser
beneficioso para reducir el estrés de la vida diaria y para fines
recreativos.

Ahora, si lo que Ud. trata es de mejorar su condición física
(cardiovascular y fortaleza muscular), lo que en ingles se llama
"fitness", entonces se puede aplicar una estrategia de ejercitación
física en donde el empleo del fenómeno de hormesis es de muchísima
importancia. El ejercicio de alta intensidad será la base para mejorar
su "fitness" independientemente del nivel al que Ud. se encuentre
actualmente.

Recuerde que la hormesis es un fenómeno biológico por el cual pueden
obtenerse efectos beneficiosos aplicando un factor estresante en
ciertas "dosis" bajas. La aplicación del mismo factor estresante a
"dosis" mas altas pueden resultar en efectos perjudiciales. En base en
los principios fundamentales de Hormetismo, y para obtener una mejora
real, el estrés debe empujarlo a Ud. más allá de su "zona de confort"
actual, mediante el uso de ejercicios de alta intensidad.

Para ello debemos someternos a ejercicios de intensidad creciente en
donde vamos un poco mas allá de lo que sabemos podemos tolerar. Por
ejemplo si queremos incrementar la fuerza de nuestros músculos de los
brazos levantando pesas y sabemos que podemos levantar fácilmente 3
Kg., entonces nuestros ejercicios irán progresivamente incrementando
el peso levantado. Por ejemplo podríamos empezar por levantar 4 Kg
sabiendo que en algún momento nuestros músculos fallaran y no podremos
levantar mas la pesa. Pero es allí donde radica el beneficio de la
estrategia. Sometiéndonos a un estrés muscular mayor (mayor peso)
vamos condicionando y remodelando nuestros músculos para que en el
futuro se hagan más fuertes.

En un próximo post ampliare un poco mas los detalles de esta
estrategia de fortalecimeinto de la capacidad fisica usando el
fenomeno de hormesis